在未来很长一段时间内，世界疫情都会此起彼伏，中国不可能永远保持封闭，亚洲也会逐渐开放。大家总是要恢复正常生活。对于疾控部门来说，及时发现、快速处置、精准管控是准则。而对于普通大众，除了做好个人防护，还要适当考虑“被感染”的情况，不必讳莫如深。

　　“打脸病毒”又发威。继6月6日北京下调重大公卫事件应急响应为三级之后，6月11日、12日、13日、14日、15日分别检出1例、6例、36例、36例，27例，共计106例新冠确诊病例。

疫情防控已成常态，学会在疫情中生活，增强免疫三板斧：运动、减脂、晒太阳

对个人来说，这意味着新冠病毒防不胜防，除了保持好基本卫生习惯，还要调整好自己对病毒的免疫力，以便万一感染后，能够活下来并恢复健康。

在纽约时报最近的一篇文章中，著名健康专栏作家简·布罗迪对此提出了科学建议。通过对轻、重症的相关研究进行总结，给大伙儿支了三招：运动、减脂、晒太阳。

这三板斧可以帮助我们增强免疫力，以及减轻感染后的炎症反应。

首先是运动。运动会对人的免疫系统产生重大影响，并决定感染后的病情走向，好转还是加重甚至死亡。

一方面，运动可以增加肌肉减少脂肪，帮助维护免疫系统，增加自然杀伤细胞的效力，并对所有年龄段都适用。锻炼也会减少炎症，比如每天1万步，炎症程度就会大大降低。而且，锻炼对慢性病患者也有帮助，可以降低他们感染后的重症风险。定期运动还可以改善睡眠，从而抑制异常炎症并保持免疫平衡。

另一个是减脂。脂肪组织会加剧炎症，超重的人更易受到新冠病毒感染并增加重症风险。这要求我们少吃油炸食品，多吃相对低热量的新鲜水果和蔬菜，并注意饮食多样化，以控制体重。

此外，应多吃含维生素C的食物，例如各种柑橘，红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花；以及富含锌的食物，如贝类（煮熟），种子、乳制品、红肉、豆类、坚果等。

当然这些都要建立在健康的吃法之上。无论是否处于疫情期，都要尽量吃熟肉，烧熟煮透也是世界卫生组织倡导的肉食吃法。而且，家用案板最好生熟分开，清洗时防止水花飞溅，以降低病毒传播风险。

最后是晒太阳。晒太阳可以帮助人体合成维生素D。而维生素D缺乏与发展成重症患者的风险增加有关。适当户外活动可以帮助人体维持正常的维生素D水平，保持免疫系统平衡（但过量的维生素并没有益处，不建议特别去补充维生素D）。

胜利来之不易，每个人都要珍惜当下，在疫情反复的日子里，更尊重秩序、关爱自己。

参考信息：

中央纪委国家监委网站、时代财经、Hanson临床科研、八点健闻等

[1] https://mp.weixin.qq.com/s/GLgxNwV1TLbVjzKJECYBJg

[2] https://mp.weixin.qq.com/s/p-gFlSgNSEh_oANqZeI_LQ

作者 | 高佩雯 科学辟谣平台