某社交平台上，经常有人提这样的问题：明明一比一复刻了家居博主的装修、家具、摆件，为什么我家就是没有同款氛围感呢？

在一一排除各种细节的色差后，人们往往会发现——原来光线的区别这么大。家具博主家的光线，要么是暖烘烘，带着自然感的天光；要么，就是用各种暖黄色台灯营造的温馨家居光；而大部分人的家里，只有一盏白惨惨又“硬”得不行的顶光——又白又亮得光线从屋顶洒下来，即使是完全同样的一个家，也会从氛围感十足变得“丑”了。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

长期以来，很多人对于灯的需求就一个点——够亮。如果讲究的点儿，还会再加上两个字——节能。而灯的色温等等维度的述职，则是无人问。

殊不知，就这么糊弄着用灯，是真的会伤身又伤心。

灯光色温错误，氛围感全白搭

我们通过肉眼看到的这种不同颜色的光，其实有一个更严谨的词来描述——色温。

色温是描述光线中颜色成分的一个剂量单位。当灯的色温越低，光线就会越暖、黄；而色温越高，光线就会越冷、白。

比如我们生活中常见的白炽灯，色温通常在2700K-3000K之间，它发出的就是黄色或橙色的光，就像日出或者日落时的光线，给我们一种温暖、舒适的感觉，通常被用来营造柔和、温暖的氛围。我们在咖啡厅、餐厅这种自带温馨氛围感的场所中，见到的灯基本上都是低色温的。

而色温在3300K-5300K之间的光，就比较接近自然且明亮的阳光，属于中间色。这种光看起来明亮又自然，不会像低色温的光那样让人昏昏欲睡而放松，而是能保持着一种相对精神高亢、集中的状态，在办公室、学校等场所，通常都会采用这种灯来提供清晰而舒适的视觉的环境。

而色温高于5300K的光，颜色就会明显地发冷，有过于明亮甚至发冷的感觉。这种带着蓝色调的灯往往出现在仓库、医院、手术室等场所，在一些需要营造未来感、科技感、冰冷感的场景中回到。

总的来说，不同色温的光，都有自己适用的场所。而当光放错了位置，不仅影响空间氛围，更会影响到我们的状态。

灯光，是真的影响状态

比如在本应该温馨、舒适的家居环境里，用上了色温偏高的灯，家就会太过于明亮，打眼一看就像在公司里一样，根本放松不下来。

白天在公司的大白LED灯下当牛马，回到家了又继续被冷白光笼罩，不仅仅是紧绷了一整天的神经放松不下来，就连疲惫的眼睛也会进一步受到伤害。

尤其是典型的LED灯，是由蓝光和黄光混合而成，相比自然光或者白炽灯，有更多的蓝光剂量。尽管是自然光的正常组成部分，在白天适量接触能帮助我们提振精神、调节昼夜节律——但，如果我们从早到晚都笼罩在冷冰冰的LED灯，却存在着蓝光暴露过量的问题。

这不仅仅会让我们一整天都保持着一种神经紧绷的状态，难以放松，甚至影响睡眠，对于我们的眼睛也不太友好。

高剂量的蓝光已经被多个研究证明对于视网膜有毒性作用，过多暴露于蓝光，不仅会导致我们的眼睛疲劳，甚至还可能导致我们一生中视力的缓慢丧失。尤其是老人和儿童，LED产生的影响还会更加明显。

即使是身体健康，过多暴露于看蓝光，尤其是夜晚的暴露，还会影响到我们的昼夜节律。比如卧室里的无情的冷白光顶灯，是真的会让你想睡都睡不着。

但LED灯又并非一无是处。

在办公室、教室这样需要明亮光线，集中注意力的场景，LED灯又确实比白炽灯更好。如果在这种场景，用上了色温偏低的灯，我们反而会陷入一种昏昏入睡的氛围，很难集中注意力去工作和学习。

简而言之，灯光本身没有错。错的是用错了地方。

怎么换灯？看这些指标

看到这里，想必你已经跃跃欲试要换掉家里的灯了。那么，我们挑选新灯的时候，要注意什么呢？

首先，是根据使用场景选灯的色温。

比如为咱们家具场景选灯，就建议选择低温较低的灯光。注意，色温也不是越低越好，色温太低，整个空间会显得太过于暖煦乃至昏暗，过犹不及。

通常建议在卧室、卫生间等空间选择2700K～3500K之间的暖光。这样不仅能避免我们在睡前被白光照得无法入睡，也能避免我们夜间上厕所时被明晃晃的白光晃得顿时清醒。

而客厅、餐厅等位置，色温可以稍高一些，提供更明亮的感觉。

除了关注色温，还需要关注显色指数，显色指数越高，灯光还原物体颜色的能力也越强——简而言之，越能让你所见即所得。

此外，基于用眼健康的考虑，还需要注意的是选择低蓝光、无频闪、低炫光的灯泡，避免眼睛在不知不觉中被劣质灯泡伤害。

别再凑合用光了，换个好灯，你会发现状态、心情和健康都更好了。

作者：海德拉

审核：李明 中国科学院高能物理研究所 研究员