肾脏是人体重要的器官之一，如果出现问题，我们的健康会受到较大影响。

据北京大学第一医院肾内科牵头的“中国慢性肾脏病流行病学调查”结果显示，我国成年人慢性肾脏病的患者数达1.2亿左右。发病率如此高，说明我们对肾脏健康的关注仍然不够。

值得一提的是，最近发表在期刊International Journal of Nephrology and Renovascular Disease的一项研究甚至表示：慢性肾病患者相较普通人，其性器官功能更容易下降，患病率高达40％至60％。

除了会影响人体性器官功能，患上慢性肾脏病后没有得到及时治疗，甚至会引发尿毒症以及心血管疾病，包括心衰、心梗、脑梗、脑出血等。

要想避免这种状况其实并不难，只要及早发现肾脏传递出的患病信号，懂得采用相应的方法进行改善，让肾脏恢复健康并不是难事。

话不多说，下面我们来看看肾不好的信号都有什么？

一、肾不好的5大信号

1、水肿：

患者刚开始可能会出现眼睑浮肿，并且长时间无法消退。有的人甚至会有全身浮肿、体重突然增加的表现，用手指按压下肢会出现凹陷，同样是久久不能消退。

2、尿量异常：

无论尿路突然增多或减少，都可能是肾病的表现。尤其是那些总是夜间习惯性起夜2到3次或更多的人群，需要警惕肾脏病变的可能。

毕竟通常来说，普通人一天的尿量大概在1000到1500毫升，少于400毫升或多于2500毫升均属于尿量异常，需要多加注意。

3、尿液颜色异常：

普通人的尿液通常偏黄、较为清澈。因此，如果尿液发红、出现乳糜样、尿液中的泡沫增多都应该提高警惕。

虽说并非所有尿液出现异常的原因都是肾脏病，但这时重要的还是尽快去医院就诊。

4、高血压：

当肾脏或肾脏血管发生病变时，肾素的分泌量会急剧增加，这会导致全身小动脉痉挛、小动脉阻力增加，从而引发高血压。

其次，肾脏发生病变后，它排泄人体内水、盐的功能会减弱甚至丧失，造成水钠在体内潴留。

这同样会导致血容量增多引起肾性高血压。此外，肾脏病患者往往会出现交感神经兴奋，这也是引发高血压的因素之一。

5、肠胃不适：

很多肾病患者都会出现食欲减退、恶心呕吐等症状。一些人平时食量挺不错的，但如果突然出现一段时间食欲下降，那么除了消化问题外，也要注意是否肾脏是否出现了健康警报。

肾脏对人体的影响非常大，而下面这几类人非常容易“中招”，惹上肾病。

二、肾病的高发人群都有哪些？

1、有肾脏病家族史者：

有血缘关系的亲属中如果患有肾脏病， 那么其他家庭成员患肾脏病的概率会明显增加。

这类人的发病率是普通人的3倍，如果有人患有肾炎，那么他的直系亲属则为易感人群。

2、合并慢性病者：

其包括高压血症、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症、肝病患者，若不能早期有效控制，可造成肾损伤。

3、生活不规律的职业人群：

现在很多年轻人因为工作节奏快、压力大，经常出现饱一顿饥一顿、久坐不动、憋尿的状况，这些不良生活习惯都是肾病发作的诱因，需要多加重视。

为了让大家拥有更高的生活质量，学会保护自己的肾脏很重要。

三、如何护肾？

1、少吃盐：

钠对身体的血压水平会产生比较大的影响。通常情况下，健康的肾脏可以控制钠水平。

但是，当患上慢性肾病时，体内的水分以及钠元素就会积聚在人体难以排出。这会直接导致脚踝肿胀、高血压、呼吸急促以及心脏和肺部周围出现积水。

为避免这样的状况发生，大家的日常饮食中钠的摄入量不应多于2克。

2、减少磷的摄入：

当肾脏能正常运行时，它会帮人体清除掉多余的磷。但当你患上慢性肾病后，其代谢功能会受损，导致多余的磷无法排出。

该元素一旦增多，甚至会提升骨质疏松、缺钙等风险。尤其是当慢性肾病发展到比较严重时，医生通常建议每天摄入不超过1,000毫克（mg）的磷矿物质。

3、采用DASH饮食法：

这种饮食方式对控制血压有比较明显的效果。其推荐每顿饭都要有蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料。

鱼类和海鲜可以保持在每周2次的频率，但红肉和糖类食物则是敬而远之。

总的来说，我们平时要做好生活管理，保持良好情绪、保持作息规律，避免疲劳，坚持锻炼。

同时饮食上也要注意低盐饮食和控制蛋白质的摄入。这样才能拥有健康的身体，强壮的肾脏。

参考资料：

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[3]What’s a Kidney-Friendly Diet?. Reviewed by Neha Pathak, MD on August 25, 2020

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