世界骨质疏松日

　　导读

世界骨质疏松日在1996年由英国国家骨质疏松学会创立，随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，担当了一个非常重要的角色，并将世界骨质疏松日定为每年10月20日。 骨质疏松是困扰老年人群的主要疾病，但骨的结实，主要靠青春期足够的力量进行运动，足够的阳光，足够的钙。就像用砖垒墙，砖好、泥好、用力砸，墙才结实。很多年后，砖开始风化，墙开始掉粉，此时补钙，并不能增加转的强度，仅仅相当于在墙皮外抹点稀泥，让墙上的粉掉的少些。多补钙，就好比用稠泥抹墙，多了挂不住掉下来，既污染环境，更不好清理。

　　骨质疏松是一种“静悄悄的疾病”，一旦诊断确定，便是亡羊难以补牢了！

　　这种疾病是中老年人群的高发病、常见病，已成为世界各国日益关注的公共卫生问题。

青春期是骨量发育的重要时期,至少26%的成人总骨量是在生长高峰的4年内形成,青春期末至少60%峰值骨量形成；青春期骨量积累不足会降低峰值骨量,继而增加骨质疏松的风险,故而可以说：骨质疏松是一种老年时期具有病理结果的儿童青少年时期疾病。青少年时期获得最佳的骨量增加是预防骨质疏松发生的根本。

　　青春期所获得骨量主要决定因素除了遗传因素、激素因素，与营养、运动、日照等关系最为密切,希望您能做到：

【1】养成良好的饮食习惯，均衡膳食

首先，遵循中小学生健康膳食指引及“我的健康餐盘”做到均衡膳食，关注乳制品、豆制品、鱼虾类以及绿叶蔬菜的摄入，也应多考虑海洋藻类食物。需要指出的是，生长发育快速阶段需要优质蛋白质，但是不能过量。

其次，远离碳酸、含糖饮料，少喝咖啡，戒除烟与酒。

【2】每日户外活动至少1小时

运动能促进儿童及青少年的骨量累积，还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量发育及增长更有益。

保证每天户外活动1~2小时，增加了日照时间，使维生素D来源充足，有助于骨矿物质的累积。

‍【3】保持正常的体重

保持适当体重对骨量有保护作用。

在一定范围内代表骨骼肌含量的去脂体重，也就是瘦体重越大骨矿物质含量就相应的越高；体脂含量过高对骨量有负作用，所以对肥胖的儿童青少年而言,过重的体重反而不利于骨量发育。

　　投资好你的“骨矿银行”

　　骨豁是人体的支架,起着保护、支持和运动的重要功能，骨质疏松症是骨量减少,骨微观结构改变致使骨的脆性和骨折危险性增加的全身性骨豁疾病。

峰值骨量(PBM)是个体生命中所获得的最大骨密度值，表示着所获的最大骨矿含量。PBM值越高，越能够有效预防骨质酥松及其引起的骨质疏松。儿童及青少年时期的骨矿增加使峰值骨量增加10%，就可使骨质疏松性骨折的危险性降低50%。

编辑｜王辘 王静

作者｜黄磊

北京市疾病预防控制中心主任医师

北京营养师协会 副理事长

来源：公众号-营在校园平衡膳食行动