作者：李青青 温州医科大学附属乐清医院

审核：陈 朴 温州医科大学附属乐清医院 主任医师

炎炎夏日，水边活动往往成为人们消暑的佳选，然而，水域中也暗藏着诸多危险，尤其是溺水事故时有发生。了解并掌握溺水后的自救知识至关重要。今天就带大家了解一下溺水后自救的技巧和方法。

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1.识别溺水危险

首先要了解并识别溺水的危险信号。当身体出现以下情况时，可能意味着你正处于溺水状态：呼吸困难、无法呼喊、身体无法浮起、视物模糊等。此外，要特别注意观察周围环境，如水流是否湍急、水深是否超出自己的游泳能力等。一旦发现自己处于危险境地，应立即采取自救措施。

2.保持冷静自救

溺水时，保持冷静是自救的关键。惊慌失措只会让情况变得更加糟糕。要相信自己的游泳能力和自救能力，尽可能地保持冷静，寻找最佳的自救方案。

3.寻找漂浮物支撑

在水中，漂浮物是救命稻草。一旦发现身边有漂浮物，如木板、游泳圈等，应迅速抓住它们，让身体保持在水面上。同时，要注意保持身体平衡，避免被水流冲走。

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4.抓住救援机会

当有人发现你处于溺水状态时，他们可能会向你投掷救生器材或尝试下水救援。此时，要尽快抓住这些救援机会，积极配合救援人员的行动。同时，要保持呼吸顺畅，不要慌张，以便更好地与救援人员沟通。

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5.呼吸方式正确

溺水时，正确的呼吸方式对于保持生命至关重要。要避免用鼻吸气，以免鼻腔进水，引发呛咳和窒息。此时要用嘴吸气、用鼻呼气，因为用嘴吸气可以更有效地吸入空气，用鼻呼气则可以轻轻排出鼻腔内的水分，减少鼻腔刺激。

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6.节约体力等待

在自救过程中要注意节约体力。不要过度挣扎或消耗过多的体力，以免在救援人员到来之前就已经耗尽体力。要尽量保持身体放松，减少能量消耗，等待救援人员的到来。

7.发送求救信号

如果可能的话，可以通过各种方式发送求救信号，比如大声呼救、拍打水面等，以吸引周围人的注意。此外，还可以利用随身物品，例如，可以吹响随身携带的哨子来发出求救信号，也可以使用反光物品（如信号镜、手电筒等）及颜色鲜艳的衣物、毛巾等，挥动它们以吸引他人注意。

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8.自助上浮法

当感到体力不支或需要尽快上浮时，可以尝试使用自助上浮法。先深吸一口气，然后憋住气，使肺部充满气体，以增加身体的浮力。接下来，当感觉身体开始上浮时，要尽可能地保持仰卧姿势，使头后仰，同时将双手和双腿伸直并拢，使身体呈现一条直线的姿势，这样可以减小水流阻力。最后，可以轻轻地向上推水，借助水的浮力使身体逐渐浮到水面上，这样做可以使口鼻最先浮出水面，便于呼吸和呼救‌。

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9.预防溺水措施

预防溺水很重要，应该增强安全意识，加强自我保护能力。在参与水上活动时，要遵守相关的规定和指示，不要单独行动或冒险涉水。当然，学会一些基本的游泳技能和自救方法也很重要，以便在遭遇危险时能够迅速应对。

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总之，溺水自救需要我们掌握一定的技巧和方法，这样可以有效提高自救能力，保护自己和他人的生命安全。同时，我们也要增强安全意识，避免进入危险的水域或进行危险的水上活动等。